胤嚮筆記288《一流的人如何保持巔峰》

作者: 布萊德.史托伯格, 史蒂夫.麥格尼斯

譯者: 洪慧芳

出版社:天下雜誌

出版日期:2019/02/27

語言:繁體中文

 

每週一曲:【歌ってみた】(https://www.youtube.com/watch?v=FrM22iqsdpE

 

前幾年有一段時間出現這樣的情況,自己上課密集,然而在沒有課程休息時,看到其他老師上課時,自己心裡也會著急,著急怎麼自己沒有課呢,會有時覺得怎麼自己在混呢?結果該休息卻沒有休息到,還是持續在備戰狀態。短時間沒有問題,但長期累積下來會有些後遺症。後來是因為痛定思痛,想清楚了幾句話,『他強由他強,清風拂山崗』,一切焦慮取決於心,定靜安慮得,掌握休息的節奏決定一切,反而心穩了,心靈就沈靜了。當初是因為機緣方式超越,現在有了原則可以幫助你跨越這樣的困境,那就是由天下雜誌出版的這一本書《一流的人如何保持巔峰》。

《一流的人如何保持巔峰》在書中提到,壓力需要搭配休息,休息讓人更加耐壓。調整環境,讓環境更能幫助你達成目標。當你知道自己會筋疲力竭時,特別要事先做好這點。環境對我們的影響出奇強大,尤其是在疲憊的時候。如何讓身心靈恢復,並能夠維持頂尖水平,是職業選手的重要修煉。誠摯推薦《一流的人如何保持巔峰》。

 

 

以下是我讀本書有感的重點摘要:

  • 壓力需要搭配休息,休息讓人更加耐壓。

 

  • 高效表現的訣竅:
    • 追求最重要的目標時,持續在壓力與休息之間切換。
    • 在一天的工作中,穿插一些短暫的休息。
    • 在高壓的工作結束後,巧妙地安排休息日/長週末和假期,以利舒壓。
    • 判斷何時開始感到工作吃力。找出那個點,在那之前插入短暫的休息。
    • 壓力就是壓力:一項任務造成的疲乏會影響到下個任務,即使兩者毫不相干。
    • 不要一次承擔太多挑戰,不然你真的會陷入無能為力的狀態。
    • 調整環境,讓環境更能幫助你達成目標。當你知道自己會筋疲力竭時,特別要事先做好這點。環境對我們的影響出奇強大,尤其是在疲憊的時候。
    • 壓力可以刺激成長。
    • 要培養新能力必須下苦功:技能來自於拼搏。
    • 當你覺得做起事來很辛苦費神時,就會啟動系統二,這時是進入真正的發展期。髓磷脂開始累積,神經連結逐漸強化。
    • 建設性挫敗是指先讓自己經歷辛苦的掙扎,才尋求他人的協助。
    • 思考一項你想精進的技巧/能力。
    • 評估你目前的技巧/能力水準。
    • 積極尋找剛好超出能力範圍的一些挑戰。
    • 如果你覺得做起來游刃有餘,下次挑選難一點的挑戰。
    • 如果你覺得做起來很焦慮或急躁不安,無法專心,下次稍微調降困難度。
    • 每次要投入去做有意義的任務時,運用以下這巧妙下功夫的要件:
      • 替每件任務定義它的木雕及具體目標。自問:我想學到什麼或完成什麼?
      • 全神貫注,即使那樣做不見得很愉悅。
      • 一心一用:下次你想一心多用時,提醒自己,研究顯示那是無效的。

 

  • 直到今天,我的體能訓練中,幾乎每個元素都是某種形式的切換,在壓力與恢復之間持續交替,如果你真的想改善表現,我會建議把這種壓力和恢復的切換,融入生活的所有層面。

 

  • 有阻力才能成長:為了促進成長,必須對自己施壓,必須鞭策自己。建設性挫敗:科學界普遍證實,最深刻的學習是發生在這種挫敗之後。相較於解開特定的問題,挑戰極限,甚至挑戰失敗反而更有效益。失敗能讓我們有機會從不同的角度去分析問題,逼我們理解問題的深層結構,磨練解題技巧。你想找的是恰到好處的壓力點:超出你目前的能力範圍,但剛好只超出一點點。

 

  • 刻意練習:光是練習,無法熟能生巧。巧妙地下功夫,才能熟能生巧。頂尖高手會積極尋找勉強可完成的挑戰,未練習 時刻設定稍微超出目前能力的目標。但那樣做只成功了一半,刻意練習的真正關鍵在於深度專注。

 

  • 我們如何看待壓力,深深左右了壓力如何影響我們。

 

  • 休息:抽離工作需要很大的勇氣,尤其是逼近截止期限的時候。有時你沒有時間走得太遠,但幸好,即使是短距離的散步也有很大的助益。散步是通往潛意識的最佳途徑,也是激發創意,幫我們茅塞頓開的廟方。

 

  • 如果你一直尋找青春不老的秘方,或服用各種瘋狂的補給品,你大可停止了,睡飽是最有效的方式。

 

  • 頂尖高手不會只是希望上場後展現最佳狀態,而是積極營造可以充分發揮的特定情境。為自己設計最適的習慣並反覆施行,正是通往巔峰表現的最佳途徑。

 

  • 生活中的其他因素不和諧時,你在工作上很難表現出色,好好地善待自己和面對難關的人。要知道,把工作和生活獨立來看是不切實際的幻覺。

 

  • 你的時間表之所以存在,是為了讓你習以為常,讓你準備好發揮創意,天馬行空,就像你每晚幾乎同一時間準備就寢,依循同樣的例行活動一樣。

 

  • 經常把工作和同樣的日常活動連結在一起,可行的話,也跟同樣的環境連結在一起,就會開始自動出現卓越的表現。我們所做的一切都是為了讓每位運動員相信,哨聲響起時,他的身心已經準備就緒,蓄勢待發。

 

  • 為了締造極大的成效,你必須是極簡主義者。你應該努力削減生活中無管緊要的事物,用心思考怎麼運用最寶貴的資源:時間。

 

  • 每次我們用心做決策時,無論那有多微不足道,大腦都會處理不同的情境並評估所有的選項。隨著決策數量的累積,大腦需要處理的資訊量也跟著累積。大腦肌力就像其他的肌肉一樣也會疲乏。

 

  • 頂尖高手不會反抗身體的自然節奏,而是善用先天的特質來發揮。他們刻意把最難最費神的深度專注任務安排在精神最好的時候進行。

 

  • 這種發自內心深處的力量,往往根源於外在。頂尖高手遇上困境時,他們不是為自己身體力行,而是為比自己更宏大的東西拼搏。少想點自我是讓自己精進的有效良方。

 

  • 當我們超脫自我,把自我最小化時,全新的可能就出現了。我們越不去想著自己,反而表現得越好。因為自我是一種保護機制,阻止我們達到真正的極限。遇到很大的挑戰時,自我先天就會關閉身體的反應,叫我們轉往別的方向。少想點自我,是讓自己精進的有效良方。

 

  • 身體疲勞不是發生在身體裡,而是發生在大腦裡。不是肌肉耗光了力氣,而是大腦在肌肉還剩一點餘力時,先關閉了肌肉反應,諾克斯推測這是一種人體先天的自保方式。

 

  • 我們常在評估要付出多少努力,覺得某事有多難,和動力之間拿捏平衡。越能吃苦耐勞的,往往績效愈好。想要更能吃苦耐勞,就需要提升動力。提升動力的最好方法,是讓工作和為更宏大的使命或理念相連在一起。

 

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